抑郁癥的自我調節

 

 抑郁癥怎么自我調節

1、音樂療法:音樂療法是一種特殊的心理治療方法,是指利用某些具有特殊旋律的音樂,來緩解或他了解焦慮不安,失眠,等心理癥狀,病人可以根據自己的病情,愛好,欣賞能力,心境等,在心理醫生的參與下,選擇具有鎮靜,催眠, 鎮痛,解壓或興奮作用的“音樂處方”。

2、鍛煉療法:適當的鍛煉身體,對于克服抑郁也是有幫助的,不用進行高難度的體育鍛煉,簡單的爬爬樓梯,散散步也是鍛煉,這樣能刺激大腦的化學物質兒茶酚胺增長,幫助穩定情緒,緩解抑郁,還可以幫助腦內啡肽的釋放,幫助提高情緒,減緩焦慮,改善睡眠,增強體質。3、瑜伽療法:瑜伽療法主要是依靠伸展背部,肩部,腹部,臀部和腿部肌肉,造成一定的姿勢,擴展身體的運動范圍,以此放松神經,增進血液循環,對于緩解焦慮,抑郁,煩躁,緊張心理有較好的作用。

4、溝通療法:與社會和家人溝通是對抗抑郁最好的方法,研究顯示,那些與家庭和社會隔絕的人,血清里與壓力有關的荷爾蒙會明顯增高 ,這類人容易患上抑郁,焦慮,高血壓和心臟病,還會影響到免疫功能,要改變這種狀態,不妨多融入周邊的社會,多與人溝通,參加一些有趣的課程,多學會表達自己的感受,面對朋友的邀約或探望,不要下意識的拒絕,這樣都是很好的治療方式。

飲食調節法

1、減少糖分攝入

人在吃甜食的時候,血糖升高快,情緒增長也很快,但是一兩小時后,情緒就會開始慢慢低落。而且糖是容易依賴和上癮的食物,為了保持情緒高漲,人會需要更多的糖類食物,從而形成依賴。

 

 2、保證足夠的蛋白質攝入

蛋白質含量低的飲食會導致體能低下和情緒低下,前者是因為人的肌肉活動需要大量蛋白質,后者是因為制作天然抗抑郁物質血清素的氨基酸攝入不足。抑郁癥人群進食含豐富蛋白質的食物,如魚類,蛋類,牛肉,豬肉,羊肉,有利于促進大腦活動和精神健康。

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