失眠癥，如同一個隱匿在黑夜中的幽靈，悄然困擾著許多人的生活。它不僅僅是簡單的難以入睡，更是一種復(fù)雜的睡眠障礙，給患者帶來身心的雙重折磨。1、哈爾濱精神心理專科醫(yī)院 2、哈爾濱京科失眠癥專科醫(yī)院 3、黑龍江京科腦康醫(yī)院。

　　當(dāng)失眠來襲，夜晚變得漫長而煎熬。患者躺在床上，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，思緒如脫韁的野馬，無法平靜。他們的大腦可能會不由自主地思考各種事情，從工作的壓力到生活的瑣事，從未來的擔(dān)憂到過去的遺憾，這些紛繁的思緒在腦海中交織纏繞，使得入睡變得異常困難。即使好不容易進(jìn)入了夢鄉(xiāng)，也往往被多夢所困擾，睡眠質(zhì)量極差，睡不踏實。清晨醒來，患者非但沒有感到精力充沛，反而疲憊不堪，仿佛一夜未眠。

　　長期的失眠癥會對身體健康產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。它會削弱免疫系統(tǒng)，使人體更容易受到疾病的侵襲;影響心血管系統(tǒng)的正常功能，增加患高血壓、心臟病等疾病的風(fēng)險;還會對消化系統(tǒng)造成不良影響，導(dǎo)致食欲不振、消化不良等問題。在精神方面，失眠癥患者更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒障礙，記憶力和注意力也會明顯下降，嚴(yán)重影響工作和學(xué)習(xí)效率，甚至對日常生活造成極大的困擾，降低生活質(zhì)量。

　　那么，面對失眠多夢睡不踏實的問題，我們該怎么辦呢?

　　一、調(diào)整生活習(xí)慣

　　規(guī)律作息：保持固定的起床和睡覺時間，即使是在周末也不要有太大的時間差異。這有助于調(diào)整生物鐘，讓身體適應(yīng)規(guī)律的睡眠節(jié)奏。每天晚上 10 點半左右上床睡覺，早上 6 點半左右起床，堅持一段時間后，身體會逐漸適應(yīng)這個作息時間，更容易在該入睡的時候進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　適度運動：適當(dāng)?shù)倪\動可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，緩解壓力，有助于改善睡眠。但要注意運動時間，避免在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運動，以免使身體過于興奮而難以入睡。可以選擇在傍晚時分進(jìn)行一些有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，每次運動 30 分鐘左右為宜。

　　改善睡眠環(huán)境：創(chuàng)造一個安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境。保持臥室的安靜，使用隔音窗簾或耳塞來減少外界噪音的干擾;調(diào)整室內(nèi)溫度，保持在適宜的溫度范圍內(nèi)，一般來說，18 - 22 攝氏度較為舒適;拉上窗簾，避免光線過強，或者使用眼罩來遮擋光線;選擇舒適的床墊和枕頭，確保身體能夠得到良好的支撐。

　　二、調(diào)整飲食習(xí)慣

　　避免刺激性食物和飲料：臨近睡覺前，應(yīng)避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物質(zhì)。咖啡、茶、巧克力中含有咖啡因，會使人興奮，影響入睡;香煙中的尼古丁具有提神作用，同樣不利于睡眠;而酒精雖然可能會讓人在短期內(nèi)感到困倦，但它會干擾睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，容易出現(xiàn)多夢、早醒等問題。

　　適量進(jìn)食助眠食物：有些食物具有一定的助眠作用，可以在晚餐或睡前適量食用。牛奶中含有色氨酸，它是一種能夠促進(jìn)睡眠的氨基酸，可以在睡前半小時左右喝一杯溫牛奶;香蕉富含鎂元素，有助于放松肌肉，也可以在睡前吃一根;此外，燕麥、杏仁等食物也含有一些有助于睡眠的營養(yǎng)成分，可以適當(dāng)攝入。

　　三、心理調(diào)節(jié)

　　緩解壓力：壓力是導(dǎo)致失眠的常見原因之一。學(xué)會通過各種方式緩解壓力，如冥想、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等。每天花 15 - 20 分鐘進(jìn)行冥想練習(xí)，坐在安靜的地方，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，排除雜念，讓身心得到放松。深呼吸和漸進(jìn)性肌肉松弛也可以在睡前進(jìn)行，幫助緩解身體的緊張感，減輕壓力，從而更容易入睡。

　　調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免過度焦慮和擔(dān)憂。對于生活中的問題和壓力，要學(xué)會以正確的方式看待和應(yīng)對，不要讓它們過度影響自己的情緒和睡眠。可以通過與朋友、家人交流，或者尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，來調(diào)整自己的心態(tài)，改善情緒狀態(tài)。

　　四、尋求專業(yè)幫助

　　如果失眠問題嚴(yán)重且持續(xù)時間較長，通過自我調(diào)節(jié)無法改善，那么應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生可以通過詳細(xì)的問診、檢查和評估，確定失眠的原因，并制定相應(yīng)的治療方案。可能會采用藥物治療、心理治療或其他治療方法來幫助患者改善睡眠。但要注意，藥物治療應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行濫用藥物，以免產(chǎn)生不良反應(yīng)或依賴。

　　失眠多夢睡不踏實是一個常見但又不容忽視的問題。通過調(diào)整生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、心理狀態(tài)以及尋求專業(yè)幫助等多方面的綜合措施，我們可以有效地改善睡眠質(zhì)量，擺脫失眠的困擾，重新?lián)碛薪】怠⒚篮玫乃�眠，讓每一天都充滿活力。讓我們從現(xiàn)在開始，重視睡眠健康，積極采取行動，為自己的身心健康打下堅實的基礎(chǔ)。

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