預(yù)防失眠的方法主要有哪幾種
預(yù)防失眠的方法主要有哪幾種?失眠的危害幾乎已經(jīng)街知巷聞了，長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好直接會(huì)誘發(fā)失眠發(fā)作，失眠可以說(shuō)是一種持續(xù)性的狀態(tài)，很多受到失眠困擾的人會(huì)經(jīng)常感到昏昏欲睡、精力不振，還有些長(zhǎng)期失眠的人容易病發(fā)其他疾病，所以說(shuō)大家在生活中一定要做好失眠的預(yù)防工作才行，下面請(qǐng)黑龍江京科腦康醫(yī)院醫(yī)生為大家詳細(xì)介紹一下
預(yù)防失眠的方法主要有以下幾種：
一、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音：與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)是一種較好的預(yù)防失眠的方法。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂(lè)曲。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。
二、預(yù)防失眠可以看無(wú)聊的書或者電視節(jié)目：(很好的催眠方法)睡前將大腦填滿，一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞。因此建議大家不要晚上工作或看有趣的節(jié)目。
三、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡：放松一下洗個(gè)熱水澡，水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可，然后馬上進(jìn)被窩。
四、預(yù)防失眠在睡前將白天的事情和衣服一起脫下：我們不是由于緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦充滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，想些愉快的事。
黑龍江京科腦康醫(yī)院醫(yī)生溫馨提示：雖然生活壓力很大，但是我們應(yīng)該學(xué)會(huì)去減少生活的壓力，我覺(jué)得鍛煉身體就是一個(gè)很好的選擇，因?yàn)樗浅Ｓ兄跍p少我們的壓力，還有就是要保持樂(lè)觀的心態(tài)。
